Banyak riset membuktikan cara terbaik untuk menjaga kesehatan ibu hamil adalah, dengan menjaga asupan gizi melalui makanan yang sehat. Tapi tentunya tidak hanya makanan yang sehat saja, namun juga enak.
Karenanya, kami akan menyajikan artikel berisi rekomendasi produk makanan yang enak dan sehat untuk ibu hamil. Tapi sebelum itu, kami akan berbagi tips memilih makanan yang enak dan sehat untuk ibu hamil.
Mengenal jenis makanan yang sehat untuk ibu hamil
Pengetahuan dalam memilih jenis makanan sangat penting bagi seorang ibu hamil, khususnya bagi mereka yang jarang berkonsultasi ke dokter. Banyak dari mereka hanya sebatas mengenal beberapa jenis makanan seperti buah, sayur, daging, dan ikan.
Padahal, jenis makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan sangat variatif dan beberapa diantaranya meliputi:
Pertama, yoghurt. Jenis makanan yang satu ini dibuat melalui proses fermentasi susu. Baik dikonsumsi oleh ibu hamil berkat kandungan proteinnya yang tinggi dan rendah lemak.
Selain itu, rasa asam yang dihasilkan dipercaya mampu mengurangi rasa mual yang kerap dirasakan ibu hamil di trimester pertama.
Kedua, oatmel. Jenis makanan yang terbuat dari campuran oat dan susu ini memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Selain kaya akan karbohidrat, jenis makanan ini juga kaya akan zat besi, protein, kalsium, dan asam folat yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin.
Ketiga, sereal. Jenis makanan ini memiliki tampilan sajian menyerupai oatmeal. Hanya saja, kehadiran oat tergantikan oleh produk olahan berbahan dasar gandum/jagung.
Keempat, Guacamole. Saus lezat ini cocok digunakan sebagai pelengkap camilan seperti keripik atau biscuit. Jenis saus asal Meksiko ini terbuat dari bahan dasar alpukat yang baik untuk mencegah anemia, tekanan darah tinggi, dan mengurangi keluhan seperti mual ataupun kram.
Terakhir, Popcorn. Jenis makanan dari bahan dasar jagung ini cocok digunakan sebagai menu camilan. Kaya akan karbohidrat, protein, dan nutrisi lain yang baik untuk tumbuh kembang janin serta mampu mencegah resiko sembelit saat hamil.
Tips memilih makanan yang enak dan sehat untuk ibu hamil
Selanjutnya, kami akan berbagi tips memilih makanan yang sehat untuk ibu hamil, di antaranya adalah :
• Perhatikan kandungan gizi dari makanan yang dipilih
Ibu hamil memang cenderung malas mengkonsumsi makanan yang sehat. Namun demi kesehatan ibu dan buah hati, selektif dalam memilih rasa dan kandungan gizi wajib dilakukan guna kelancaran proses kehamilan.
Seorang ibu hamil membutuhkan sumber energy yang lebih. Untuk mendapatkannya Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat. Selain itu, upayakan juga untuk memilih makanan yang tinggi serat untuk mencegah dari resiko sembelit yang kerab terjadi.
Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan tinggi serat adalah oatmeal, nasi merah, ataupun kentang.
• Pastikan rendah gula dan lemak
Berbeda dengan poin di atas, poin berikut justru menganjurkan Anda untuk memilih makanan yang rendah gula dan lemak. Ada beberapa alasan kenapa ibu hamil perlu diet gula dan lemak, diantaranya yaitu mampu meningkatkan resiko obesitas serta diabetes gestasional.
Oleh karenanya, kurangi mengonsumsi makanan tinggi gula yang banyak disukai ibu hamil seperti cokelat dan es krim. Sebaliknya, Anda bisa memilih makanan atau camilan dari bahan kacang-kacangan seperti almond dan sayuran seperti brokoli sebagai alternatif.
• Pastikan telah melewati tahapan pasteurisasi
Poin berikut berlaku bagi Anda yang gemar mengonsumsi susu ataupun jenis makanan lain yang berbahan dasar susu. Seorang wanita hamil memang dianjurkan untuk rutin meminum susu, namun pastikan susu yang dikonsumsi tersebut telah melewati tahapan pasteurisasi.
Tahapan pasteurisasi merupakan tahapan pemanasan yang berguna untuk membasmi bakteri patogen. Oleh karenanya, mengonsumsi susu non pasteurisasi ketika hamil dilarang karena dikhawatirkan bakteri pathogen yang masih terdapat pada susu dapat menginfeksi janin.
Ketika memilih susu, sebaiknya Anda memilih susu khusus untuk ibu hamil yang telah melewati tahapan pasteurisasi dan mengandung protein, kalsium, fosfor, AHA, DHA, ataupun folat.
• Pastikan selektif dalam memilih bahan pembuatan junk food
Mengonsumsi junk food atau makanan siap saji memang sulit dihindari. Rasa nikmat yang dihasilkan serta proses siap saji yang ditawarkan kerab menjadi godaan terbesar terutama bagi wanita hamil muda yang cenderung malas beraktivitas.
Banyak riset membuktikan, jika mengonsumsi junk food berdampak besar bagi buah hati, seperti meningkatkan resiko terserang penyakit jantung dan diabetes tipe 2, alergi, serta membuat keturunan yang dilahirkan cenderung suka mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.
Namun, tidak semua junk food berbahaya bagi buah hati. Ada beberapa junk food yang aman untuk ibu hamil karena dibuat dari bahan yang bergizi seperti keripik rumput laut kering sebagai pengganti keripik kentang atau yoghurt buah.
10 Rekomendasi makanan yang enak dan sehat untuk ibu hamil
Setelah mengetahui berbagai tips memilih makanan untuk ibu hamil, maka selanjutnya kami juga akan memberikan rekomendasi makanan yang enak dan sehat untuk ibu hamil dari berbagai merek berikut ini.
10. Camilan Kukimond
Cookies dari bahan kacang-kacangan yang menyehatkan
Kukimond menawarkan produk olahan dalam bentuk cookies dari bahan almond dan oat yang banyak dianjurkan ahli gizi sebagai menu camilan terbaik bagi ibu hamil. Dari segi tekstur lebih lembut di mulut berkat sentuhan butter yang ditambahkan.
Dari segi rasa terasa lebih nikmat dan tidak hambar berkat penggunaan bahan palm sugar yang rendah gula. Anda bisa nyemil sepanjang waktu tanpa khawatir akan meningkatkan resiko obesitas.
Anda akan mendapatkan 10 cookies untuk setiap pembelian 1 package Kukimond. Dapatkan khasiat terhindar dari resiko alergi dan ASI kaya akan kandungan gizi dengan mengonsumsi almond dari Kukimond. Anda bisa membeli camilan sehat ini di Shopee.
9. Granola Nutriology
Cocok digunakan sebagai menu sarapan
Bukan hanya cocok dijadikan sebagai menu diet untuk mempercantik diri, olahan makanan jenis granola nyatanya juga cocok digunakan sebagai menu sarapan menyehatkan bagi ibu hamil. Terdiri atas campuran biji-bijian, kacang-kacangan, buah, dan madu yang kaya nutrisi.
Kelebihan granola dari Nutriology ini, menyajikan varian jenis komposisi bahan yang lebih lengkap terutama dari jenis biji-bijian. Varian rasa yang ditawarkan juga beragam meliputi rasa mixed berries, choco coconut, vanilla almond, apple cinnamon, dan banana green tea.
Dari segi kandungan gizi terbukti rendah kolesterol dan kaya akan kandungan serat sehingga baik untuk sistem pencernaan. Selain itu, produk dari Nutriology ini juga bebas dari bahan pengawet. Anda bisa membeli makanan yang enak dan sehat ini di Shopee.
8. Camilan Trail Mix Savior Snack
Kaya rasa dan kandungan gizi
Mengalami mual ketika hamil yang mengakibatkan nafsu makan semakin menurun menjadi problematika yang sulit di atasi oleh kebanyakan ibu hamil.Padahal, kebutuhan nutrisi harus tercukupi dengan memakan buah dan sayur.
Camilan Trail Mix dari Savior Snack ini menjadi solusi tepat bagi Anda yang malas dan kurang menyukai buah dan sayur. Menyajikan camilan dari campuran buah, sayur, dan biji yang dikeringkan sehingga terasa lebih crunchy dan nikmat.
Varian komposisi yang ditawarkan meliputi biji almond, mete, walnut, pumpkin, kuaci, kismis, gojibery, dan cranberry yang menyatu menjadi satu menghasilkan cita rasa unik yang nikmat. Melihat komposisi tersebut dapat dipastikan camilan ini kaya akan kandungan gizi.
Selain itu, produk ini juga dilengkapi kelebihan dari segi masa simpan yang lebih lama yakni 7-8 bulan. Anda bisa membeli makanan ini di Shopee.
7. Cookies Pumpberry Ladang Lima
Camilan sehat bebas dari pengawet dan pewarna buatan
Produk yang kami rekomendasikan ini menjadi salah satu produk keunggulan dari brand Ladang Lima. Brand pelopor makanan bebas gluten ini menawarkan cookies jenis pumpberry yang dibuat khusus dari campuran super seed dan cranberry yang baik untuk ibu hamil.
Ada beragam manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi camilan sehat dari Ladang Lima ini, diantaranya yaitu terhindar dari resiko infeksi kandung kemih berkat kandungan antibakteri yang dimiliki buah cranberry.
Dan yang paling penting, cookies dari Ladang Lima ini juga dibuat tanpa telur, pewarna buatan, serta pengawet yang berbahaya bagi pertumbuhan janin.Anda bisa membeli makanan sehat ini di Shopee.
6. Sipetek Ikan Crispy
Camilan ekonomis yang gurih dan bikin nagih
Produk dari Sipetek ini menjadi solusi tepat bagi Anda yang tidak menyukai susu. Menawarkan produk dari bahan ikan kecil dengan taburan tepung krispi yang crunchy, sehingga bukan hanya cocok digunakan sebagai camilan namun juga pelengkap nasi.
Karena terbuat dari bahan ikan, maka dapat dipastikan produk ini kaya akan kalsium yang baik untuk tumbuh kembang janin. Terbukti aman karena dibuat tanpa MSG dan bahan pengawet, melainkan dari bahan rempah alami.
Untuk menambah nikmat rasa yang dihasilkan, produk ini juga dibuat dengan berbagai varian rasa mulai dari pedas, keju, barbeque, rendang, dan rumput laut yang dapat Anda pilih sesuai selera. Anda bisa membeli makanan yang enak dan sehat ini di Shopee.
5. Blackmond Sachet Ladang Lima
Lebih praktis, mudah dibawa saat bepergian
Produk yang satu ini juga termasuk produk keluaran brand Ladang Lima. Tergolong produk jenis biscuit yang dibuat dari perpaduan cokelat dan almond yang kerab disebut blackmon.
Dengan mengonsumsi biscuit ini, Anda akan merasa lebih rileks berkat kandungan omega 3 yang mampu merangsang produksi hormone dopamine. Selain itu, produk ini juga dibuat dengan tambahan flaxseed yang kaya akan serat.
Sama dengan produk sebelumnya, produk ini juga dibuat tanpa telur, bahan pengawet, gluten, dan pewarna. Perbedaannya, produk ini dilengkapi kelebihan lain dari segi kemasan yakni tersedia dalam kemasan sachet yang praktis. Anda bisa membeli makanan sehat ini di Shopee.
4. Rice Crackers Oh Ma Grain
Kaya akan serat dan karbohidrat
Produk yang kami rekomendasikan ini menjadi solusi tepat bagi Anda ibu hamil yang rendah nafsu makan. Terbuat dari bahan beras yang kaya karbohidrat sehingga Anda akan banyak mendapatkan energi dengan mengonsumsi camilan ini.
Untuk membuatnya lebih aman bagi kesehatan, Oh Ma Grain sengaja memilih teknik pembuatan rice crackers secara popping yang prosesnya menyerupai proses pembuatan popcorn sehingga terbebas dari koleserol dan lemak jenuh.
Selain itu, produk dari Oh Ma Grain ini juga terbukti halal serta terbebas dari pewarna, perasa, dan pengawet makanan. Tersedia dalam berbagai varian rasa mulai dari chicken curry, salt and black papper, ataupun roast beef yang dapat Anda pilih sesuai selera. Anda bisa membeli makanan sehat ini di Shopee.
3. Popcorn Abe
Terbuat dari bahan organik yang baik untuk kesehatan
Popcorn banyak direkomendasikan oleh ahli gizi sebagai makanan yang baik dikonsumsi saat hamil. Kandungan tinggi serat yang dimiliki terbukti mampu mengurangi resiko sembelit pada ibu hamil.
Meski begitu, Anda harus selektif dalam memilih popcorn karena tidak sedikit juga brand popcorn yang menawarkan produk dengan pemanis buatan. Sebagai solusi, Anda bisa memilih produk popcorn dari Abe yang aman bagi ibu hamil karena terbuat dari jagung organik.
Selain itu, produk ini juga terbebas dari bahan pengawet, MSG, dan pewarna buatan. Varian rasa yang ditawarkan juga beragam yakni rasa cokelat, caramelo, sweet butter, dan vanilla. Anda bisa membeli makanan sehat ini di Shopee.
2. Yoghurt Strawberry Blush Prenagen
Baik untuk perkembangan otak janin
Baru-baru ini, brand produk kehamilan prenagen mencoba berinovasi dengan mengeluarkan produk terbaru dalam bentuk yoghurt. Sama halnya dengan produk susu yang kerab ditawarkan, yoghurt dari Prenagen ini juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.
Tersedia dalam bentuk bubuk yang proses pembuatannya cukup mudah yakni dengan melarutkanya dengan air dingin. Mengandung vitamin B6, kalsium, omega 3, dan asam folat yng baik untuk perkembangan otak janin.
Selain itu, yoghurt dari Prenagen ini juga akan serat inulin yang baik untuk sistem pencernaan sang bunda. Anda bisa membeli makanan sehat ini di Shopee.
1. Kukis Mama Bear
Kukis lezat yang higienis
Produk kukis dari Mama Bear ini terbuat dari campuran almond dan oat yang kaya akan sumber gizi. Dari segi rasa, kukis dari Mama Bear ini juga memiliki cita rasa unik berkat penggunaan bahan flaxseed dan brewers yeast.
Selain menambah nikmat cita rasa yang dihasilkan, penggunaan dua bahan tersebut juga menambah manfaat yang diantaranya mampu menstimulasi produksi asi serta memperbaiki mood yang kerab jelek ketika hamil.
Dibanding produk lainnya, produk Mama Bear ini lebih higienis dan terpercaya karena terbukti lolos uji BPOM dan MUI.Anda bisa membeli makanan sehat ini di Shopee.
Kesimpulan
- Jenis makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan sangat variatif, beberapa diantaranya meliputi yoghurt, popcorn, guacamole, oatmeal, dan sereal.
- Sebelum membelinya, sebaiknya Anda mempertimbangkan kandungan gizi yang ditawarkan serta memastikan apakah sudah melewati tahapan pasteurisasi.
- Anda bisa memilih makanan sehat Cookies Pumpberry dari Ladang Lima karena makanan ini terbuat dari bahan yang kaya akan kandungan gizi, bebas dari pengawet dan pewarna buatan.
- Sedangkan jika Anda membutuhkan makanan sehat sebagai menu sarapan, maka Anda bisa memilih Granola dari Nutriology.
- Namun, jika Anda membutuhkan camilan dengan rasa gurih dan mengandung kalsium sebagai pengganti susu, maka Anda bisa memilih Sipetek ikan crispy.
Referensi
- Amicis (2021), Tips for Selecting Snacks During Pregnancy, https://www.prenagen.com/en/tips-for-selecting-snacks-during-pregnancy
- Taylor, M (2020), Best Healthy Pregnancy Snacks to Satisfy Your Cravings, https://www.whattoexpect.com/pregnancy/eating-well/best-healthy-pregnancy-snacks/