Sepeda statis merupakan salah satu perlengkapan olahraga yang bisa menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar.Alat ini tentu sangat dibutuhkan, terutama bagi Anda yang sibuk tapi ingin tetap berolahraga sepeda.
Selain menyehatkan, sepeda statis juga sangat menguntungkan karena bisa menghemat waktu, lebih praktis, dan aman. Karena itu kami menyajikan rekomendasi sepeda statis terbaik. Tapi sebelumnya, simak informasi berbagai hal terkait sepeda statis berikut ini.
Keuntungan menggunakan sepeda statis terbaik
Memiliki sepeda statis di rumah tentu menghemat pengelaran untuk datang ke tempat fitness. Anda bisa tetap disiplin berolahraga menggunakan sepeda statis ini. Keuntungannya atau manfaatnya, antara lain:
• Meningkatkan kebugaran tubuh
Menggunakan sepeda statis setiap hari membantu Anda untuk menjaga kebugaran tubuh. apalagi bersepeda ini merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang baik untuk tubuh. salah satunya adalah meningkatkan fungsi kerja jantung hingga menguatkan otot.
Rutin bersepeda juga meningkatkan memori dan fungsi otak. Anda bisa menjadikan tidur lebih nyenyak karena suasana hati yang lebih baik dan tingkat stress yang bisa menurun.
• Latihan low impact
Latihan low impact yang paling mudah dilakukan adalah bersepeda statis. Bentuk latihan ini memiliki dampak bagus dalam memperkuat tulang dan persendian. Cocok untuk mereka yang memiliki masalah persendirian dan cedera.
Bersepeda statis tidak memberi tekanan pada kaki, lutut, pinggul dan persendian sehingga aman jika Anda melakukannya setiap hari. Latihan ini menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar.
• Sebagai latihan interval
Latihan interval melibatkan beberapa gerakan dalam satu sesi dimana sepeda statis memiliki tingkat resistensi yang bervariasi. Anda bisa berolahraga dengan intensitas yang rendah, sedang atau tinggi.
Meski dilakukan singkat, latihan interval ini bermanfaat untuk membakar kalori lebih banyak. Keberadaan sepeda statis terbaik dalam rumah memudahkan Anda untuk menjaga pola olahraga yang bagus.
• Kaki dan otot tubuh menjadi lebih kuat
Kekuatan kaki dan otot tubuh bisa dilatih dengan bersepeda. Menggunakan sepeda statis setiap hari membangun kekuatan pada kaki dan juga tubuh bagian bawah. Selain itu, gerakan mengayuh juga akan memperkuat betis, paha depan, dan belakang.
Sepeda statis juga melatih otot inti, punggung, dan bokong, dimana jika Anda menggunakan pegangan maka cara ini bisa melatih otot tubuh kita terutama di bagian atas. Seperti trisep, bisep dan bahu.
• Membantu menurunkan berat badan
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, bersepeda akan membuat berat badan lebih cepat turun. Latihan sepeda statis bisa membakar kalori dan lemak dengan cepat, dimana jika Anda mengayuh sepeda, cara ini akan membakar lebih dari 6000 kalori per jam.
Kalori yang berhasil terbakar tentu akan membantu menurunkan berat badan. Namun, ingat bahwa besar tidaknya kalori yang terbakar bergantung pada intensitas latihan yang Anda lakukan.
Cara menggunakan sepeda statis terbaik dengan benar untuk menurunkan berat badan
Jika Anda sudah mengetahui bagaimana manfaat yang bisa didapatkan saat rutin bersepeda statis, kali ini kami sajikan tips menggunakan sepeda statis dengan benar. Tidak hanya menjadikan tubuh bugar tetapi juga menghilangkan kalori berlebih.
• Sesuaikan pelana
Seperti sepeda pada umumnya, pelana memegang peranan penting untuk kenyamanan Anda saat menggunakan sepeda statis.
Anda bisa mengatur pelana agar cukup rata menopang tubuh. Pastikan juga bahwa ketika bergerak, Anda tetap nyaman duduk di atas pelana.
Karena jika pelana diatur terlalu ke atas maka bisa mengakibatkan adanya tekanan di persendirian. Jika terlalu ke bawah bisa menimbulkan tekanan ekstra di bagian lengan.
• Ketinggian pelana
Untuk mengecek apakah ketinggian tempat duduk sudah sesuai atau belum, Anda bisa meletakkan kaki di atas pedal dan mulai mengayuh ke belakang. Pastikan posisi lutut terentang setiap Anda gerakkan.
Jika pinggul dirasa miring saat Anda mengayuh maka tempat duduk atau pelana terlalu tinggi. Atur kembali dan sesuaikan ketinggiannya.
• Sesuaikan setang
Sesuaikan setang pada sepeda statis Anda. Pastikan bahwa jangkauannya tepat. Sebaiknya mengatur setang dengan nyaman karena Anda akan menekuk siku di setang selama menggunakannya.
Aturan umumnya adalah Anda bisa memastikan posisi ternyaman saat menggunakan sepeda statis terutama setang di bagian tangan. Jika Anda menaikkan setang ke posisi yang lebih tinggi maka bisa mengurangi jumlah tekanan pada leher dan punggung bagian bawah.
• Mengatur tali
Sepeda statis terbaik memang akan memberi Anda kemudahan dalam menggunakannya. Namun, Anda juga perlu mengatur tali yang menahan kaki di sepeda. Biasanya sepeda statis memiliki clip pedal atau tali pengikat.
Pengaturan ini sangat penting karena ketika kaki diikat ke pedal sepeda, maka Anda bisa menarik dan menekal peda dengan gerakan melingkar. Cara ini membantu menciptakan gerakan yang nyaman.
• Atur kecepatan
Mengatur kecepatan setelah menyetel berbagai hal pada sepeda statis adalah langkah penting. kontrol intensitas latihan, kecepatan dan resistensi sesuai dengan kemampuan Anda.
Berolahraga menggunakan sepeda statis setiap hari akan membentuk kekuatan otot kaki untuk mengayuh lebih lama. Mengayuh sepeda melibatkan gerakan paha belakang dan tubuh bagian bawah.
• Posisi tubuh
Mengatur bagaimana posisi tubuh saat menggunakan sepeda statis tentu sangatlah penting. Jika Anda pernah mengikuti kelas dan mendapat petunjuk dari instruktur tentu bukan suatu masalah. Hindari posisi membungkuk saat Anda mengayuh sepeda.
Posisi badan tidak boleh membungkuk karena punggung dan leher akan terasa pegal. Anda bisa tetap tegap dimana posisi dada ke atas dan bahu tetap harus sejajar.
Kayuh sepeda menggunakan telapak kaki dengan menekan pedan menggunakan tumit dan angkat pedan menggunakan tali pengikat.
• Lakukan cooling down
Pendinginan saat Anda selesai bersepeda tetap dibutuhkan. Cara ini bertujuan untuk mengembalikan suhu tubuh. Anda bisa secara perlahan mengurangi kecepatan dalam bersepeda.
Sebaiknya tidak terburu-buru menyelesaikan aktivitas olahraga ini jika sebelumnya Anda menggunakan kecepatan tinggi. Dikhawatirkan akan terjadi kram otot.
Waktu yang aman untuk menggunakan sepeda statis
Meski berolahraga memang sangat disarankan untuk membantu menjaga kebugaran tubuh, namun perlu diingat bahwa kondisi tiap orang berbeda-beda. Sehingga perlu tahu kapan waktu yang aman untuk menggunakan sepeda statis ini.
- Ikuti kelas sepeda statis 3 hingga 5 kelas sepeda statis dengan durasi 45 sampai 60 menit dalam satu minggu.
- Ikuti arahan struktur agar mengetahui jenis gerakan bersepeda yang aman dan efektif dalam membentuk tubuh atau mengurangi berat badan.
- Anda bisa bersepeda menggunakan sepeda statis ini sebagai awal pemanasan atau pendinginan sekitar 10 hingga 15 menit sebelum dan juga sesudah berolahraga.
10 Rekomendasi sepeda statis terbaik agar tubuh tetap bugar
Setelah mengetahui bagaimana cara menggunakan sepeda statis dengan benar, berikut kami sajikan rekomendasi sepeda statis terbaik dari berbagai merek.
10. B&G Air Bike Sepeda Statis Model 8701
Sepeda statis dengan sabuk pemberat yang bisa disesuaikan
Sepeda statis B&G ini memiliki monitor latihan detak jantung, kalori, jarak, waktu tempuh dan kecepatan. Anda bisa melakukan latihan dengan lebih mudah karena terukur dan sesuai target.
Selain itu, handle stang-nya juga bisa bergerak maju mundur membantu menggerakkan otot yang kaku pasca cedera.
B&G Air Bike Sepeda Statis Model 8701 ini dilengkapi dengan pemberat belt untuk gerakan kayuh yang lebih ringan atau berat. Terbuat dari bahan antigores dan antikarat. Anda bisa mendapatkannya di Shopee.
9. Total Fitness Official – Platinum Bike
Spin bike kokoh dengan material berkualitas
Sepeda statis platinum bike ini memberi inovasi baru. Bentuknya seperti sepeda yang didesain khusus.
Rangkanya sangat kokoh terbuat dari material yang berkualitas. Dilengkapi dengan adanya alat monitor yang akan memantau waktu, kalori, kecepatan, jarak tempuh dan juga handpulse.
Pada bagian pedal atau pelana, Anda bisa mengatur tinggi rendahnya untuk menentukan posisi ternyaman saat bersepeda. Anda bisa mendapatkan sepeda statis terbaik ini di Shopee.
8. Kova Spin Sepeda Statis
Pedal antislip membuat bersepeda makin nyaman
Kova fitness bike spin dilengkapi dengan layar LED yang memberi petunjuk waktu, kecepatan, jarak dan juga kalori. Terdapat jok yang nyaman dan bisa diatur tingkatannya untuk menyesuaikan kebutuhan Anda.
Dilengkapi juga dengan pedal atau pelana antislip agar kaki tidak terjatuh. Kova spin sepeda statis tersedia warna merah dan hitam dengan ukuran 85 x 46 x 10.5 cm. Anda bisa membelinya di Shopee.
7. Orbitrack Plat 6 in 1
Olahraga jadi lebih mudah dengan LCD LED pemantau
Sepeda statis Orbitrack memberi kepraktisan dalam berolahraga. Fiturnya dilengkapi dengan monitor LCD LED, waktu, pengukur detak jantung, jarak dan pembakaran kalori hingga hand pulse sensor, dumble, dan twister.
Sepeda statis ini memiliki rangka besi dan dilengkapi non slip rubber. Selain itu terdapat resistance flywheel, twister dan moving pulley. Anda bisa membelinya di Shopee.
6. Bodimax Spinning Bike
Terbuat dari material baja dan besi yang kokoh
Bodimax Spinning Bike bisa Anda gunakan 30 sampai 40 menit setiap harinya untuk berolahraga. Sepeda statis ini dirancang untuk melatih kekuatan kaki, kesehatan jantung dan membakar kalori yang ada di bagian lengan, paha dan perut.
Keunggulan dari sepeda statis ini adalah terbuat dari material baja dan besi yang kokoh. Memiliki kerangka lebih stabil dan dilengkapi rem darurat agar bisa dihentikan saat Anda menggunakannya.
Selain itu, terdapat roda di bagian depan serta tombol merah yang mengubah intensitas beban dan rem darurat. Anda bisa membelinya di Shopee.
5. B&G Spinning Bike
Pedal non-slip dan tutup pelindung poros yang aman
Salah satu keunggulan dari sepeda statis ini adalah dilengkapi tutup pelindung poros dengan poros sabuk serta mendukung beban hingga 120 kg. Ada kursi yang besar yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan. Pedalnya pun non-slip agar tidak mudah terjatuh.
B&G Spinning Bike memiliki layar LED untuk memberi petunjuk berbagai informasi ketika berolahraga. Mampu menampilkan waktu, kecepatan, jarak dan juga kalori. Anda bisa mendapatkannya di Shopee.
4. Speeds LX 042-111
Sepeda statis dengan kecepatan 70-100 RPM
Speeds LX 041-111, sepeda statis terbaik yang cocok digunakan baik di rumah, kantor ataupun di outdoor.
Dengan desain sedemikian rupa, sepeda statis ini mampu menguatkan otot lengan, mengecilkan perut, membentuk punggung dan juga melatih kekuatan kaki. Anda bisa menggunakannya dengan kecepatan 70-100 RPM.
Di bagian setang sepeda terdapat tempat handphone atau ipad dan juga tampilan layar LCD. Pengguna bisa memantau scan, timer, speed, dist, cal. Terdapat varian warna hitam dan merah dengan material steel tube, iron dan foam. Anda bisa membelinya di Shopee.
3. Ovicx Q200 Spinning Bike
Compact design andalan untuk sepeda statis
Memiliki compact design yang membuatnya mudah untuk diletakkan dimana saja termasuk di ruangan yang tidak terlalu luas. Ovicx Q200 memiliki strong dustproof, strong anti-collsion, strong resistance to rust dan effectively prevent sweat.
Ada seri lain dari Ovicx ini yaitu Q200x yang dilengkapi dengan layar TFT. Berbeda dengan Q200 tanpa layar namun memiliki compact design yang diandalkan. Anda bisa membelinya di Shopee.
2. Xiaomi Kingsmith H1 Spinning Bike
Desain anti debu untuk berolahraga kapan saja
Xiaomi meluncurkan sepeda statis dengan keunggulannya tersendiri. Dilengkapi desain tertutup antidebu dan karat. Mendukung hingga berat 120 kg dengan bantalan yang tahan aus serta tidak licin. Anda juga bisa melakukan rekaman data olahraga yang efisien.
Kingsmith H1 Spinning Bike merupakan professional safety design, kenyamanan dalam bersepeda tanpa menimbulkan suara yang bising. Anda bisa membelinya melalui Shopee.
1. Yesoul S3 Home Spinning Bike
Berolahraga dengan kelas dari Australia!
Sepeda statis terbaik dari Yesoul ini memiliki kompatible yang cukup dengan koneksi bluetooth dan tersambung dengan aplikasi Zwift. Apalagi dalam aplikasi tersebut terdapat banyak coach dari Australia dan Jerman dimana Anda bisa mengikuti kelasnya.
Sepeda statis ini tidak menggunakan listrik hanya menggunakan baterai CR2477. Dilengkapi dengan tempat duduk yang nyaman serta tempat minum yang memudahkan pengguna menjangkaunya ketika selesai berolahraga. Anda bisa membelinya di Shopee.
Kesimpulan :
- Keuntungan jika Anda menggunakan sepeda statis dalam berolahraga adalah mampu meningkatkan kebugaran tubuh, sebagai latihan low impact, sebagai latihan interval, menjadikan kaki dan otot tubuh menjadi lebih kuat, dan membantu menurunkan berat badan.
- Agar tidak terjadi cidera, Anda bisa memperhatikan bagaimana cara menggunakan sepeda statis dengan menyesuaikan pelana, atur ketinggian pelana, sesuaikan setang, atur tali dan atur kecepatan, atur posisi tubuh, dan lakukan cooling down.
- Waktu yang aman untuk menggunakan sepeda statis adalah durasi 45 sampai 60 menit dalam satu minggu, mengikuti arahan struktur, 10 sampai 15 menit sebelum dan setelah berolahraga sebagai pemanasan dan pendinginan.
- Jika Anda menginginkan sepeda statis terbaik dengan rangka besi dan baja yang kokoh serta dilengkapi rem darurat, maka Anda bisa memilih Bodimax Spinning Bike.
- Sementara jika Anda menginginkan sepeda statis dengan fitur coach dan kelas dari luar negeri, maka Anda bisa memilih Yesoul S3 Home Spinning Bike.
Referensi
- Home Gym Experts (2021), How To Choose a Spin Bke You’ll Love In 2021, https://www.homegymexperts.co.uk/guides/how-to-choose-a-spin-bike.html
- Easy Sports Life (2021), Which Type of Exeercise Bike Is Best For You? https://wwww.easysportslife.com/types-of-exercise-bike
- Chief Online (2018), How to Use Spin Bikes Effectively to Lose Weight, https://www.google.com/amp/s/chiefhealth.us/how-to-use-spin-bikes-effectively-to-gain-better-results/amp
- Merdeka.com (2021), 7 Manfaat Bersepeda Statis Setiap Hari, Ketahui Cara Melakukannya, https://m.merdeka.com/jateng/7-manfaat-bersepeda-statis-setiap-ari-ketahui-cara-melakukannya-kln.html
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.